معرفی 5 میز کار ایستاده + بهترین کاربرد میزهای ایستاده در فضای اداری

مقدمه

اگر ساعات زیادی پشت میز می نشینید، شاید بدون آنکه متوجه شوید، آسیب هایی جدی به بدن خود می رسانید. نشستن های طولانی مدت در محیط کار به مرور سلامت بدن را تحت الشعاع قرار داده و طبیعی است که احساس کمر درد، گردن درد داشته باشید. از طرف دیگر، برخی مشاغل به صورتی هستند که در آن، مجبور به ایستادن هستید و فشار زیادی به پاها و مفاصل تان وارد می شود.

برای بسیاری از ما سؤال است که آیا میزهای ایستاده برای وضعیت بدن بهتر هستند؟ یا خیر. با ما همراه باشید تا در ادامه چالش های ذهنی شما را پاسخ دهیم.

این مقاله برای شماست اگر:

• کسب و کار شما در زمینه فروش است.
• زیاد پشت سیستم می نشینید و تحرک ندارید.
• در زمینه طراحی سالن های جلسات فعالیت دارید.
• دردهای گردن و کمر در طول کار شما را آزار می دهد.
• و…

کاربرد میزهای ایستاده در فضای اداری

میزهای ایستاده از تجهیزات مدرن و ضروری برای محیط های کاری می باشدند، در جدول زیر به بررسی کاربردهای میزهای ایستاده می پردازیم.

کار ایستاده و نشسته: مزایا و معایب

یکی از مهم ترین موضوعاتی که در ارگونومی محیط کار مطرح است و نقش بسیاری نیز بر سلامت جسم و روان کارکنان دارد، کار ایستاده یا نشسته می باشد. چه در خانه باشید و چه در محیط کار، اغلب کارها را به صورت ایستاده یا نشسته انجام می دهید. هر یک از این دو حالت مزایا و معایبی خواهند داشت.

بهترین روشی که می توانید برای حفظ تعادل بدن و پیشگیری از آسیب های ناشی از عدم تحرک و یا فشار وارد شده بر پاها انجام دهید، این است که بین این دو حالت تعادل برقرار کنید. پرواضح است زمانی که به صورت نشسته کار می کنید، تمرکز بیشتری برای انجام کارهایتان دارید. در مقابل، وقتی به صوررت ایستاده مشغول به کار هستید، کالری بیشتری می سوزانید و گردش خون نیز، بهبود پیدا می کند.

اگر برای خرید میز مدیریت در شیراز اقدام کرده باشید، قطعاً تنوع میزهای برای هر دو حالت را نیز مشاهده کرده اید و بهتر می توانید در ذهن خود مجسم کنید که کدام میز می تواند مناسب کارکنان و کسب و کارتان باشد.

در جدول زیر به صورت خلاصه به بررسی مزایا و معایب این حالات می پردازیم تا بتوانید به درک بهتری از تأثیر هر یک بر بدن و اینکه، تا چه میزان می تواند در عملکرد و سلامتی ما مؤثر باشند، برسید.

فواید کار ایستاده

انجام کارها به صورت ایستاده، روشی علمی برای بهبود سلامت جسمی افراد می باشد. آناتومی بدن انسان به گونه ای است که بیشتر در حرکت باشد نه اینکه ساعات ها بی تحرک بماند. به همین دلیل است که میزهای ایستاده طراحی شده اند تا بتوانند راه حلی برای مقابله با سبک زندگی کم تحرک باشند.

در ادامه به بررسی فواید کار ایستاده می پردازیم:

1-یکی از فواید کار ایستاده، بهبود وضعیت بدنی و کاهش کمر درد می باشد.

ایستادن کمک می کند تا بدن در حالت طبیعی خود قرار گیرد و از شدت فشاری که به ستون فقرات وارد می شود، کاسته می شود. در این حالت، عضلات شکم و پشت نیز به طور پیوسته درگیر می شوند و دردهای مزمن مثل درد در ناحیه کمر و شانه را کمتر تجربه خواهید کرد.

2-افزایش متابولیسم و چربی سوزی از دیگر فواید کار ایستاده محسوب می شود.

پژوهش های نشان می دهند، افرادی که روزانه 3 تا 4 ساعات کار ایستاده انجام می دهند، حدود 170 کالری بیشتر از افرادی که به صورت نشسته کار انجام می دهند، می سوزانند. این مقدار کالری معادل چندین جلسه تمرین ورزشی سبک در طول هفته می باشد. سیستم گردش خون در کار ایستاده فعال می ماند و سوخت و ساز بدن نیز بهبود پیدا می کند.

3-از دیگر فواید کار ایستاده، بهبود تمرکز و خلق و خو است.

ایستادن کمک می کند تا خون و اکسیژن در مغز بهتر جریان داشته باشند و در نتیجه، تمرکز ذهنی بیشتری نیز داشته باشید و از طرفی، کمتر احساس خستگی و بی حالی خواهید داشت. طبق تحقیقات انجام شده، کارمندانی که ایستاده کار می کنند، استرس کمتر و بهره وری بیشتری در ساعات کاری خود دارند.

4-یکی از فواید کار ایستاده، پیشگیری از بیماری های قلبی و دیابت می باشد.

ایستادن تأثیر مستقیمی بر بهبود گردش خون و تنظیم قند خون دارد و به همین دلیل است که افرادی که ساعات کاری بیشتری را در حالت ایستاده هستند، کمتر به بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 مبتلا می شوند.

5-افزایش تعامل و خلاقیت در محیط کار از دیگر فواید کار ایستاده است.

در محیط هایی که کارمندان به صورت ایستاده کار می کنند، تمایل بیشتری به برقراری ارتباط و تبادل نظر با همکاران خود دارند. این پویایی کمک می کند تا خلاقیت، ایده پردازی و همکاری مؤثر بین کارکنان افزایش پیدا کند.

نحوه استفاده از میز ایستاده

در بخش قبل در مورد فواید استفاده از میز ایستاده صحبت کردیم، حالا وقت آن رسیده تا بدانیم چطور می توان با رعایت چند نکته ساده، هم سلامتی خود را حفظ کنیم، هم اینکه بیشترین بهره وری را در محیط کار داشته باشیم.

در صورت استفاده از میز ایستاده، به نکات زیر توجه کنید:

1-بین نشستن و ایستادن تعادل برقرار کنید. به ازای هر 1 تا 2 ساعت که می نشینید، 1 ساعت در حالت ایستاده کار کنید.

2-استراحت های کوتاه و منظم داشته باشید. هر یک تا دو ساعت، چند دقیه از میز فاصله بگیرید، کمی راه بروید، حرکات کششی انجام دهید و به چشمان خود استراحت دهید.

3-صفحه کلید و موس را جوری تنظیم کنید، تا دچار درد یا التهاب در ناحیه مچ دست نشوید. اگر نشسته کار می کنید، مچ  کمی به سمت بالا تمایل باشد و اگر در حالت ایستاده هستید، مچ باید در راستای ساعد قرار بگیرد.

4-برای کاهش فشار ناشی از تایپ کردن یا استفاده از ماوس می توانید از تکیه گاه های نرم مخصوص مچ دست استفاده کنید.

5-اگر مدت زیادی ایستاده کار می کنید از تشک های ضد خستگی استفاده کنید تا فشار کف پا و زانو کم شود و احساس خستگی نداشته باشید.

6-می توانید از تکیه گاه بازو در جلو کیبورد استفاده کنید تا در زمان تایپ کردن یا استفاده از ماوس، فشار وارد شده بر روی شانه و مچ کم شود.

7-ارتفاع میز و مانیتور را به درستی  و بر اساس قد و وضعیت بدنی تان تنظیم کنید. در حالت ایستاده آرنج ها باید در زاویه 90 درجه قرار بگیرد و مانیتور باید روبروی چشم یا کمی پایین تر قرار گیرد تا گردن تان در وضعیت طبیعی بماند.

عادات بدی که باید از آنها اجتناب کنید

اگرچه کار کردن در حالت ایستاده فواید زیادی برای سلامتی ما دارد، اما برخی عادات نادرست می تواند نتیجه برعکس به ما بدهد.  شناخت این عادات اشتباه و رایج کمک می کند تا از آنها دوری کنید.

1-برای ساعات طولانی ایستاده کار کردن، به زانو و مچ پا فشار وارد می کند.

2-ایستادن ثابت و بدون حرکت یکی دیگر از عادات اشتباه بسیاری از افراد است.

3-در صورتیکه میز یا مانیتور در ارتفاع مناسبی نباشد، به گردن، شانه و کمر فشار وارد می کند.

4-وضعیت بدنی نامناسب از دیگر عادات اشتباه می باشد. زمانی که پشت میز می ایستید، سر را بالا نگه دارید، شانه ها را شل و ستون فقرات را صاف نگه دارید.

5-عدم استفاده از وسایل کمکی از دیگر عادات اشتباه در استفاده از میز های ایستاده می باشد. از تشک های ضدخستگی، پدهای مخصوص بازو ها استفاده کنید.

کاربرد میزهای ایستاده در فضای اداری

میزهای ایستاده از تجهیزات مدرن و ضروری برای محیط های کاری می باشدند، در جدول زیر به بررسی کاربردهای میزهای ایستاده می پردازیم.

چه مدت می توانید روی پاهای خود کار کنید؟

بر اساس تحقیقات انجام شده، مدت زمانی که می‌ توانید روی یک پا تعادل خود را حفظ کنید، شاخص دقیقی از وضعیت تعادل، سلامت عضلات و روند پیری بدن شماست.