15 روش درست نشستن بر روی صندلی اداری

15 روش درست نشستن بر روی صندلی اداری

بیشتر مشکلاتی که به دلیل نشستن طولانی، آن هم بر روی صندولی های غیر ارگونومیک و بدون پشتی برای ما به وجود می آیند، ریسک ابتلا به دیسک کمر و گردن، گرفتگی عضلانی، کاهش گردش خون و حتی، بیماری های متابولیکی مانند چاقی و دیابت را برای ما به همراه دارند و به همین دلیل است که برای خرید صندلی اداری در شیراز و دیگر شهرها نیاز است که دقت بسیاری به خرج دهیم.

اگر طراح، برنامه نویس، محتوا نویس، فریلنسر، کارمند و یا مدیر هستید؛ در ادامه 15 روش درست نشستن بر روی صندلی اداری را به شما معرفی می کنیم و می توانید با رعایت این روش ها، از آسیب ها دور بمانید.

روش اول: یکی از روش های درست نشستن بر روی صندلی اداری، نشستن به صورت خنثی و قائم می باشد.

در این نوع از نشستن، ستون فقرات باید در حالت طبیعی خود قرار گیرد، قوس گردن و کمر حفظ شود و شانه ها نیز باید در حالت ریلکس و آرام باشد.

آموزش مرحله به مرحله این روش:

1-باسن خود را به طور کامل به عقب صندلی بچسبانید و مطمئن شوید کمرتان به پشتی صندلی چسبیده است.

2-کف پاهایتان را بر روی زمین قرار دهید؛ زانو هایتان باید در زاویه 90 تا 110 درجه باشند.

3-چانه شما باید موازی با زمین و گوش هایتان هم راستا با شانه باشند.

4-در این نوع نشستن، آرنج باید نزدیک به بدن و در زاویه 90 درجه قرار گیرد.

5- صفحه مانیتور درست روبروی چشم ها باشد.

برخی از اشتباهات رایج در این نوع نشستن:

• زمانی که بر روی لبه صندلی می نشینید.
• برای حمایت از کمر خود از پشتی کمری استفاده نمی کنید.
• مانیتور را پایین تر از سطح چشم خود قرار می دهید.

نکته عملی + تست سریع در این روش:

1-همیشه باسن خود را به عقب بچسبانید و زاویه آرنج و ارتفاع مانتیور را تنظیم کنید.

2-برای تست سریع، دست خود را از قسمت شانه تا گوش بالا آورید، اگر سرتان جلوتر از شانه ها باشد، نیاز است کمی سر خود را عقب ببرید تا در حالت خنثی قرار بگیرید.

روش دوم: از دیگر روش های درست نشستن بر روی صندلی اداری، تکیه ملایم به صندلی است.

در این روش، تکیه گاه صندلی حدوداً 100 تا 110 درجه می باشد و کمک می کند تا فشار روی دیسک های کمر وارد نشود.

آموزش مرحله به مرحله این روش:

1-اگر صندلی شما قابل تنظیم است، پشتی صندلی را تا 110 درجه باز کنید.

2-باسن خود را کاملاً به پشتی صندلی بچسبانید تا تکیه گاه کمری را احساس کنید.

3-پاهایتان را را صاف و محکم بر روی زمین قرار دهید، زانو کمی پایین تر از لگن می باشد.

برخی از اشتباهات رایج در این نوع نشستن:

• پشتی صندلی را بیش از حد باز کرده اید و ممکن است به جلو سر بخورید.
• به بخش بالایی صندلی، بدون حمایت کمری تکیه داده اید.

 نکته عملی + تست سریع در این روش:

1-اگر صندلی شما قفل تنظیم شیب پشتی صندلی را دارد، در حالتی که نیاز به فکر کردن دارید، زاویه 110 درجه مناسب است، اما اگر نیاز به تایپ کردن دارید، بهتر است در حالت 90 درجه بنشینید.

2-برای تست سریع این روش، دست خود را پشت کمر بگذارید تا وارد گودی کمرتان شود.

روش سوم: یکی از روش های درست نشستن بر روی صندلی اداری، نشستن فعال است.

در این روش می توانید از توپ تعادلی یا صندلی هایی که امکان حرکت دارند، استفاده کنید تا عضلات مرکزی شما کمی درگیر شود و به تغییر وضعیت شما کمک کند.

آموزش مرحله به مرحله این روش:

1-اگر از توپ استفاده می کنید، ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان کمی پایین تر و یا هم سطح لگن قرار بگیرد.

2-این روش برای نشستن های کوتاه مدت مناسب است و سپس می توانید بروی صندلی معمولی خود بنشینید.

3-بدن خود را فعال نگه دارید، سعی کنید تغییر موقعیت دهید و یا عضلات شکمی را کمی منقبض کنید.

برخی از اشتباهات رایج در این نوع نشستن:

• استفاده طولانی مدت از این روش بدون استراحت باعث خستگی عضلات می شود.
• اگر از توپ بیش از حد نرم و یا در اندازه ای نامناسب استفاده کنید، اشتباه است.

نکته عملی + تست سریع در این روش:

1-از نشستن فعال به صورت مقطعی استفاده کنید نه به عنوان یک جایگزین دائمی.

2-برای تست سریع این روش، پس از 10 دقیقه اگر احساس خستگی و یا کمر درد داشتید، به صندلی ارگونومیک خود برگردید.

روش چهارم: نیم نشست یکی دیگر از روش های درست نشستن بر روی صندلی اداری می باشد.

برای فعالیت های کوتاه مدت مانند صحبت کردن یا پیدا کردن اشیاء گمشده بر روی میز و یا سرچ سریع از کامپیوتر، روی لبه صندلی بنشینید و تنه شما کمی به سمت جلو باشد.

آموزش مرحله به مرحله این روش:

1-حدود 5 تا 10 دقیقه روی لبه صندلی بنشینید.

2-سعی کنید فشار را از پشت به پاها منتقل کنید. مراقب باشید قوز نکنید.

3-اگر زمان انجام فعالیت شما بیشتر شد، به حالت حمایتی کامل بازگردید.

برخی از اشتباهات رایج در این نوع نشستن:

استفاده طولانی مدت از این روش باعث کشیدگی ستون فقرات و فشار بر روی دیسک می باشد.

نکته عملی + تست سریع در این روش:

1-این نوع نشستن برای فعالیت های کوتاه مدت مناسب است.

2- برای تست سریع این روش، اگر پس از 5 دقیقه احساس خستگی در قسمت پایین کمر داشتید، به پشتی صندلی خود تکیه بدهید.

روش پنجم: نشستن با تکیه گاه کمری تقویت شده از دیگر روش های درست نشستن بر روی صندلی اداری می باشد.

در این روش، از پشتی با پشتیبان کمر استفاده کنید تا قوس طبیعی در کمرتان حفظ شود.

آموزش مرحله به مرحله این روش:

1-صندلی یا پشتی کمری را طوری تنظیم کنید که قوس طبیعی کمرتان پر شود.

2-باسن خود را عقب ببرید تا با طور کامل با پشتی صندلی در تماس باشید.

برخی از اشتباهات رایج در این نوع نشستن:

• پشتی کمری را خیلی بالاتر و یا پایین تر از گودی کمر قرار می دهید.
• فکر می کنید استفاده از پشتی کمری بدون تمرینات عضلات مرکزی، راهکار ایمن براش شماست.

نکته عملی + تست سریع در این روش:

1-می توانید از یک حوله  رول شده نیز به عنوان پشتی کمری استفاده کنید.

2-برای تست سریع این روش، دست خود را به قسمت گودی کمر ببرید، پر شدگی را احساس کنید، اما فشاری احساس نکنید.